春天不减肥，夏天徒伤悲。但是上班族们忙于作业，守时运动成了难题，这儿引荐几道减肥菜，让您越吃越瘦。

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一同放到拌和机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等生果。当然，也能够依据口味喜爱，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。

拌和奶昔的一起，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。一起再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

引荐理由：

这份早餐供给了咱们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及生果富含膳食纤维和多种维生素，能够加快肠胃活动，到达减脂排毒的作用，还可下降胆固醇浓度和餐后的血糖，合适偏胖的三高人群。别的，白煮蛋还能弥补身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午饭：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，烧饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，拌和均匀后就能够了。

凉拌三文鱼也极端简略，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。别的在焖米饭的时分，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最终配上蜂蜜饮用。

引荐理由：

紫菜和芝麻富含很多食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不只有利心脏健康，其间的ω-3脂肪酸还有助于构成肌肉，削减腹部剩余脂肪。甘蓝菜类丰厚的膳食纤维，能润肠通便，特别合适肥壮并伴有便秘的晚年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

朝晨上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，黄昏回来正好趁热喝，并且软糯甜美。一起再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

引荐理由：

红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，然后起到排毒减肥的作用，合适平常活动量较少的电脑族及在外应付多，习气大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的抱负减肥食材，而紫洋葱能软化血管，影响肠胃活动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五光十色，秀色可餐。

关于一天三顿的排毒减肥餐，调配的准则就是食物多样化，适量最要害，特别要额定重视蔬菜、生果、杂粮的均衡摄入。一起合作运动的话，作用会更佳。