拖延症有什么表现

有拖延症是怎样的体验

1.非常爱睡赖床，起床的时间很晚，甚至不管哪个时间，只要安静下来就可以睡着；

2.为了养成按时起床的习惯，会设定多个闹钟，但一定会等到最后一个闹钟响起来告诉自己要起床，甚至会干脆放弃早起念头，心里默默下决心明天再改掉赖床习惯，又昏昏睡去；

3.睡前一直玩手机，往往一定要到眼睛发酸，头晕，才不舍地放下，甚至都不记得是怎么睡着的，直到第二天起来发现手机掉落在床头；

4.经常会错过计划睡觉的时间点，然后又不断告诫自己要早睡，只不过到了第二天仍然一样晚睡，甚至更晚；

5.下决心要减肥，但是计划拖了一天又一天也没有开始，或是坚持不了，看到美食就沦陷了；

6.玩游戏时，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘；

7.约会的时候，总是不能准点到达，只有迟到多与少的区别；

8.明明知道事前应该准备些什么，但是总是做不到准备充足，结果一般都是走一步算一步，硬着头皮做，想着差不多就行了；

9.做事的时候一般要等到整点才开始，如九点、九点半、十点……通常拖到下一个整点也不见得会开始；

10.本来计划好了做一件事情，但是也容易被其他的小事情给分散注意力，先泡杯咖啡，或玩会儿手机，觉得拖小半会儿问题不大；

11.通常自己的房间都是乱糟糟的，不会有时间去收拾；

12.经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，做事时紧迫些就好了，但到了下次也是改正不过来。

拖延症怎么改掉

远离身边的干扰物

拖延行为的出现与外界的娱乐方面的诱惑有关，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境，比如手机设成静音，或是干脆关机，以免各种社交工具，游戏的诱惑。

寻找自律的环境

如果你不确定自己能让自己安静下来做事，那么，可以你可以去寻找一个帮你自律的环境，比如你可以去图书馆或者自习室，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。

改变任何的难易度

面对复杂的任务，由于缺乏对成功的控制感，人们越容易出现拖延行为，所以，将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的任务。

提供奖励

如果你在预计的时间里完成了你的工作，必须要给自己一个奖励，适量的给自己一些奖赏，会减少任务完成时间的拖延。至于奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。