一、夏至阳极阴生，注意护阳

阳极阴生，阳气盛于外，阴气居于内，就是说夏至开始，人体的阳气达到最盛之时，阴气也会开始生长，而我们人体养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养阳。

夏至如何养阳：每天可在早上9点，下午4-5点阳光温煦之时晒15分钟左右的太阳，注意多晒晒背，促进背部督脉通畅；

少喝冷饮，少吃生冷的食物，大汗时避吹空调，这些都是伤阳之举，增加户外活动，动能生阳，散步、慢跑、游泳等都行，身体多与自然接触，自然可以调动体内的阳气，不过，运动要有度，大量的出汗也会伤阳。

二、夏至养生要看体质

1.湿热体质

原因：暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常的运化食物，而造成水湿内滞；另外，脾虚者又容易被外湿入侵，外湿困阻脾胃，又会由内生湿。

症状：肢体沉重，舌苔黄腻，面垢油光，多有痤疮粉刺等，白带多黄，身上味道也大。

如何调理

饮食：夏至阴由内生，肠胃空虚，湿热体质者饮食要温暖柔软，并适当补充高温时流失的津液，可用鸭肉、猪骨、海带、冬瓜、绿豆、丝瓜、藕等等食物，有滋阴之用；

此外，湿热体质者本身容易上火，应该还要注意多吃些苦味食物，养心去火，如苦瓜、莲子芯等，可以改善口舌生疮等问题；忌肥腻、油炸、冰镇等等食物。

推荐茶饮：苦丁茶

取3克泡水饮用。温热服下后的9分钟，体温可下降1℃-2℃，散风热，清头目，除烦渴，可舒张毛细血管。

起居：每周3-4次有氧运动，30分钟左右，有微微出汗即可，大汗淋漓会伤阴耗气，运动后要及时补育水分；

早睡早起，中午补觉，20分钟左右，可以养气血，护阳气；

保持心情的平静与愉乐，室内空调不得低于25℃，过低温度易招寒邪入侵；可以用温热毛巾擦脸，擦身，以热除热，降温效果更好。

2.阴虚体质

原因：燥热之邪外侵、食大量温燥之品、忧思过度、房事不节等等引起脏腑功能失调，阴液暗耗后，以致亏虚。

症状：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，失眠多梦等等。

如何调理

饮食：夏至时节，气温较高，阴虚体质者可多食莴笋，海带，绿豆，鸭，菠菜，血，冬瓜，苦瓜，藕，黑木耳，银耳，梨，百合等食物，滋补阴液，改善症状；

适当喝些滋润的汤粥，可以将部分肉食用鱼皮冻，猪皮冻，牛蹄筋等代替，帮助皮肤保持弹性。

推荐茶饮：玉竹茶

玉竹10克，绞碎后沸水冲泡，可加冰糖。改善阴虚燥热者的口渴，干咳，心烦等症。

起居：此种体质者运动，建议在清晨或傍晚出去散散步，大量出汗时，可用绿豆盐水汤补充体液，常做些拉伸动作，如伸懒腰，弯腰等，可改善关节风湿；

保证睡眠，可以多听一些轻音乐，帮助安定心神。

3.脾胃虚寒体质

原因：饮食不节，或经常吃冷饮或冰凉的食物，损伤脾阳、胃阳。

症状：胃部隐隐作痛，食用冷食、受凉后疼痛加重，泛吐清水，手足不温，食欲不振。

如何调理

饮食：脾胃虚寒体质者，可食用大蒜、生姜、南瓜、荔枝、带鱼、枸杞、黑芝麻等等食物，有利于夏至节气养生；

推荐茶饮：三花茶

菊花、茉莉花、荷花各5克，洗净后，用沸水冲泡，每天可冲服2-3次。清暑气，去烦热，美容养颜。

起居：夏至时节，运动要注意动静结合，可通过散步、慢跑、爬山等，活动筋骨，调和气血；

保持开朗的心情，心平气和地去做每一件事情，提倡“子午觉”，睡前洗个温水澡，将有利于带走寒湿。