睡眠不好怎么调理

避免午后刺激

辛苦工作后，很多人都会来一杯咖啡让自己精神一下，但是咖啡有提神的功效，需要6个小时才能从身体清除，为了晚上能有个好的睡眠，下午最后别喝苏打水、咖啡或是茶水等。

每天运动半小时

运动是对身体最好的养生方法，能够预防身体多种疾病，比如心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等，而运动对睡眠有极大的好处，早上或是下午运动能增强夜间睡眠质量，但是不用在睡觉前做剧烈运动，短时间内更加难以进入睡眠。

晚上不要喝酒

许多人以为酒精能帮助人进入睡眠，能够放松肌肉，使神经平静让人更容易入睡，但是要小心酒精催眠作用不会持续整夜。

营造睡觉气氛

如果要刷碗、工作、电视剧等要看，那么这个是永远做不完的。睡前一个小时最好不要看屏幕，比较暗的光能帮助身体褪黑激素促进睡眠，而智能手机和平板电脑是会起到相反的作用，让大脑认为自己处在工作中，影响到睡眠。

每天同一时间睡觉

每天固定一个睡觉时间，这样每晚到了这个睡觉点，自然就有困意的，还能养成一个良好的作息习惯。

失眠有什么症状

1、入睡困难：上床睡觉头脑越来越清醒，对于一天工作内容都呈现在脑海中，情绪过于紧张焦虑，或是上床后闭着眼睛睡不着，是习惯性失眠。

2、上床后很容易入睡，但是早上很早醒来，一般常见于老人和心情抑郁的人。

3、有的人睡眠很浅，夜间只要有一点声音，就立马能醒来的，感觉似睡非睡，醒后不解困，常见于身体不适的人群。

4、睡眠作息被打乱，常见于夜间工作人群。